LA FATIGA MENTAL

TENGO  FATIGA MENTAL

La fatiga mental se ha descrito como la ‘disminución temporal de la eficiencia funcional mental’ junto con la sensación continuada de cansancio, cefaleas y fatiga en los ojos, entre otras cosas. En su origen pueden estar la sobrecarga de trabajo o un alto impacto emocional de las demandas vitales y también factores  como tener hábitos poco saludables, dormir poco o mal, no alimentarse adecuadamente. Las  consecuencias directas son imaginables: peor concentración, más fallos de memoria, más errores y menor rendimiento en los estudios y el trabajo.

Existen olvidos que son normales y que surgen por cansancio, por distracción o por apuro; por ejemplo, dónde dejamos las llaves o una prenda. En cambio, hay otras situaciones a las que debemos prestarles atención. Si no recordamos qué comimos ayer, a qué reunión fuimos la semana pasada, qué película vimos hace unos días, si nos olvidamos por completo de que teníamos una cita, entonces, quizás, sea momento de consultar al médico.

Los olvidos de eventos recientes están asociados con el deterioro cognitivo, y una de las características de estas situaciones es que no se trata de pequeños detalles, sino de eventos completos. No es grave olvidarse del nombre del actor de la película que vimos el fin de semana, pero sí haberse olvidado de haber ido al cine, dice Pablo Richly, jefe de la Clínica de Memoria Ineco.

ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA

Una alimentación equilibrada es la garantía de un estado general saludable y eso incluye a nuestro cerebro. Por eso, en la dieta diaria no deben faltar frutas frescas y secas, y verduras y legumbres, ya que aportan vitamina B12 y ácido fólico, protectores del sistema nervioso.

Se ha comprobado  que la dieta mediterránea –basada en alimentos naturales como oliva, pescados, frutas y pasta– ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.

En cuanto a las actividades, los médicos recomiendan las que son aeróbicas, como caminatas de 30 minutos por día, bicicleta o natación, y para que den buenos resultados es fundamental realizarlas de manera regular hasta que se conviertan en un hábito.

PARA EJERCITAR LA MEMORIA

Hay ejercicios cotidianos que ayudan a mantener frescas la concentración y la memoria. Son simples, no requieren esfuerzo ni mucho tiempo y hasta pueden ser divertidos.

• Mirar una película y explicar la trama, con sumo detalle, a alguien que no la haya visto.
• Hacer cuentas mentalmente y luego compararlas con el resultado del ticket.
• Lavarse los dientes con la mano no dominante.
• Al atender el teléfono, tratar de reconocer al que llama antes de que se identifique. Al final del día, hacer una lista con las personas que llamaron, con quiénes hablamos o a quiénes vimos.
• En una reunión, intentar calcular cuánta gente hay a la derecha y cuánta a la izquierda.
• Durante una comida, identificar los ingredientes utilizados y concentrarse hasta en los sabores más sutiles.
• Leer un texto corto y tratar de repetirlo con el mayor detalle posible.
• Todos los días, dedicar unos minutos a hacer juegos de ingenio, como sopas de letras, sudokus, crucigramas.
• Mantener una actividad física rutinaria.
• Estimular la vida social con reuniones de amigos, familiares, entre otras.
• Tener un hobby, aprender idiomas o algún instrumento.

Artículos de la revista Susana http://www.revistasusana.com

REMEDIOS NATURALES PARA EL CANSANCIO CRÓNICO- FÍSICO

• DIETA: aumenta el consumo de cereales no refinados, frutas y vegetales frescos en jugo o ensalada, los cuales mineralizan y aportan muchos nutrientes al cuerpo. Evitar Saltarse comidas o reducir bruscamente la ingesta de calorías. Beber líquidos en cantidades suficiente  y evitar a toda costa alimentos procesados, chatarra, comida rápida, azucares refinados, embutidos de origen animal, ya que estos dejan a las células sin la energía necesaria para que puedan cumplir con sus funciones y no tienen ninguna porte nutritivo en el cuerpo.

• DESCANSO: tienes que procurar dormir al menos 7 u 8 horas diarias. Si padeces de insomnio, es necesario ver los remedios en cansancio emocional o mental. Reparte tu día entre actividades físicas y distracciones que te relajen y recreen.

• GINSENG: excelente para revitalizar el cuerpo.  Tiene sustancias de actividad antibiótica, aminoácidos, potasio, silicio  y fósforo. Sus principios activos son los  ginsenósidos, posee ciertos minerales y oligoelementos como el azufre, el germanio, el manganeso, el magnesio, el calcio, el zinc, las vitaminas B1, B2, B6, la biotina y el ácido pantoténico. Mejora la utilización del oxígeno por las células. Incrementa el buen aprovechamiento de la glucosa, disminuyendo la concentración de ácido láctico en el músculo producido por el trabajo intenso del músculo, aumenta la resistencia a la fatiga y mejora el rendimiento físico sin producir un efecto excitante.

• JALEA REAL: ideal para personas con una elevada actividad física, las abejas reinas se alimentan con ella,  viven seis años (las obreras solo seis semanas) y su tamaño es el doble). Tiene excelentes propiedades nutritivas, energéticas y metabólicas, destacan vitaminas con efectos antioxidante.

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